سامح علي
“الفورمة” المثالية أصبحت حلم يسعى كل شاب لتحقيقه للحصول على مظهر جذاب ومميز، ولكن عند البدء في عمل الفورمة قد يقع البعض في عدد من الأخطاء التي لن تساعده على بناء فورمة بشكل صحيح والتي يجب تجنبها حتى يصل للهدف المطلوب.
يقول خبير اللياقةالبدنيةأحمد مقبل، أن عدم تجديد التمارين الرياضية سبب مهم لعدم تحقيق الفورمة المطلوبة، فعند بداية ممارسة التمارين يفضل حمل الأوزان المنخفضة مع عمل مرات متوسطة لتشجيع العضلة وتقويتها على تحمل باقي التمارين، ولتجنب حدوث التشنجات العضلية الناتجة عن حمل الأوزان الثقيلة، وفي الأسبوع الثاني يفضل زيادة المجهود المبذول وعدم الثابت لفترات طويلة على نفس الوزن وعدد المرات.
وأضاف أحمد مقبل أن ممارسة التمارين الرياضية بكثرة خطأ كبير يقع فيه البعض، فرغم أن اختلاف الأوزان والمجهود المبذول عاملان أساسيان لبناء الكتلة العضلية، إلا أن ممارستها بشكل مبالغ فيه يُجهد العضلة بشكل كبير وبالتالي لا يساهم في بناءها، لذلك اختر يوم واحد في الأسبوع أن يكون راحة لعضلاتك من التمارين الرياضية لتستعد العضلة على استقبال المزيد من التمارين الرياضية، كما أن الممارسة بشكل كبير يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تفقد العضلة السعرات التي تعمل على بنائها.
وأضاف، أن عدم تناول لأطعمة المناسبة خطأ شائع يقع فيه البعض، فمن الضروري معرفة المأكولات التي يُفضل تناولها لبناء الكتلة العضلية، إذ يعتقد كثير من الشباب أن البروتين كافٍ لبناء وتقوية العضلات ولا يمكن إنكار ذلك، لكن تناول الكربوهيدرات والدهون بشكل معتدل شيء أساسي للغاية؛ فهي تعمل على تغذية العضلات ويمدها بالطاقة والحيوية.
وأوضح أن عدم تناول الطعام بكمية الكافية من الأخطاء الشائعة التي لن تساعد على عمل فورمة بشكل صحيح، فعند اتباعك نظام غذائي صحي، يعتمد كثيرون على تناول ثلاث وجبات فقط على مدار اليوم، إذ هذا المعتقد غير صحيح على الإطلاق فتقسيم الوجبات لخمس يساهم بشكل كبير على حرق الدهون، لذلك يجب معرفة هل ترغب في إنقاص الوزن أم بناء عضلات وفورمة، في هذه الحالة يفضل تقسيم وجبات لـ6 وجبات على مدار اليوم.
وأوضح أنه يجب تحديد ما يحتاجه جسمك، حيث عليك تحديد ما يحتاجه جسمك من خلال اختيار الأجهزة الرياضية المناسبة، دون حمل كثير من الأوزان وممارسة التمارين بالطريقة الخاطئة، فستهدر كثير من الوقت دون تحديد ما ترغبه في تنفيذه، إذ كنت مبتدأ في ممارسة التمارين يفضل أن يكون بحوزتك مدرب خاص لعدم تعرضك للإصابة.
