قد تكون مشكلة الشخير رد فعل لوضع صحي يتطلب استشارة الطبيب، إلا أن أغلب الحالات تتعلق بنمط الحياة، وبعض السلوكيات الخاطئة التي تحولت إلى روتين يومي، وفي هذه الحالة يمكن الحد من مشكلة الشخير عن طريق تغيير هذا السلوك.
1- اتباع نظام غذائي صحي
يؤدي الوزن الزائد إلى تضخم مشكلة الشخير، لأن تراكم الدهون حول منطقة الرقبة تمنع تدفق الهواء داخل وخارج الجسم، في هذا الحالة أنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية للرقبة.
2-وضع النوم
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الشخير، فإن الاستلقاء على ظهرهم يمكن أن يزيد من تفاقمها، من المستحسن أن ينام الشخص على أحد جانبيه بدلا من الظهر.
3-التدخين
يمكن أن يساعد عدم التدخين على تقليل الشخير. في الأساس، يؤدي التدخين في كثير من الأحيان إلى تهيج في البطانة الرقيقة للأنف والحلق، كما يسبب التورم والالتهاب، وهذا يعني انخفاض تدفق الهواء وظهور صوت الشخير.
4-التخلص من انسداد الأنف
من المستحسن الحفاظ على الأنف والحنجرة دون أي التهاب أو انسداد، خاصة الأشخاص الذين يعانون من الحساسية، عن طريق استخدام رذاذ الأنف أو عن طريق بعض الأدوية بعد استشارة الطبيب.
