– يساعد الموز على ضبط ضغط الدم وتعزيز صحة الكليتين، لاحتوائه على معدن البوتاسيوم.
– يحتوي الموز على نسبة عالية من معدن الماغنسيوم، الذي يساهم في تخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية وتسكين آلام العضلات.
– يلعب الموز دورًا كبيرًا في علاج الأرق، لاحتوائه على مادة التربتوفان، التي تحفز المخ على إنتاج هرمون النوم.
وتبلغ السعرات الحرارية في الموز 105 سعرة حراري لكل ثمرة متوسطة الحجم.
2- التمر
يوفر التمر حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب وضمور العصب البصري وألزهايمر، لاحتوائه على 3 أنواع من مضادات الأكسدة.
ويتميز التمر بقدرة كبيرة على تقوية العظام وتعزيز صحة المفاصل، نظرًا لمحتواه العالي من بعض المعادن، مثل الكالسيوم والفسفور والماغنسيوم.
ويحصل الجسم على جرعة جيدة من الألياف الغذائية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي والفعالة في السيطرة على الشهية عند تناول التمر.
وتتراوح السعرات الحرارية في التمر بين 25 و65 سعرة حرارية حسب نوعه وحجمه.
3- العنب
مصدر غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار بالدم، كما يعزز صحة العين ويحميها من الإصابة بأمراض الضمور البقعي المرتبطة بالتقدم في العمر.
وتصبح عظام الجسم والمفاصل أكثر قوة عند تناول العنب، الذي يساهم أيضًا في مكافحة الالتهابات والحفاظ على الخلايا من التلف.
ويقدر عدد السعرات الحرارية في العنب بحوالي 70 سعرة حراري لكل كوب، ما يعادل 100 جرام.
4- المانجو
تساعد المانجو على تقوية الجهاز المناعي، لاحتوائها على فيتامين أ، الذي يعمل أيضًا على تعزيز صحة العين، بالإضافة إلى دوره الفعال في الحفاظ على نضارة البشرة.
وتقلل المانجو من خطر الإصابة بالاضطرابات الهضمية المزعجة، مثل الإسهال والإمساك وعسر الهضم، لاحتوائها على الإنزيمات الهاضمة.
وتحتوي المانجو -التي تبلغ سعراتها الحرارية 100 سعرة لكل كوب- على فيتامين سي، الذي يتمتع بخصائصه المضادة للأكسدة.
5- التين
يعالج التين الشوكي والبرشومي الإمساك المزمن، لاحتوائهما على الألياف الغذائية، التي تحسن حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج وتقلل انتفاخ البطن.
ويمثل التين البرشومي والشوكي أهمية كبيرة لصحة العظام، لاحتوائهما على الكالسيوم والبوتاسيوم، كما يساعدان على دعم توازن البكتيريا النافعة بالأمعاء، بفضل مادة البروبيوتيك الموجودة بهما.
